Po pierwsze wielkie sory ze dopiero teraz wklejam ta diete, ale cos mi net padl i nie mialem go 2dni Mam nadzieje ze znajdzie sie jeszcze ktos kto bedzie chcial sprawdzic to co poprawilemchłopaki licze na was za konkreTy sGi ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Płatki owsiane 50g 5,9 34,6 3,6 Mleko 2% 200ml 6,8 9,8 4,0 [...]
[...] doła nie było ale brakowało świeżości. Dieta: 1. Twaróg, jaja, owies 2. ryby, kasza, oliwa 3. ryby, ryż 4. ryba, owies,oliwa warzywa 5. schab, kasza,oliwa warzywa 6. wiejski+twaróg, oliwa trochę dużo ryb, ale nie było nic innego pod ręką. Czwartek, 16.01.2010 Dzień NT, był tylko aerobik na uczelni. Dieta: 1. Tuna, jaja, owies 2. Schab, kasza gry. [...]
Dzień 20 i 21 Sobota - dzień NT :-) http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek + ciemne pieczywo + 50g gainera :-) 2,3, posiłek: Spaghetti z mięsem mielonym 4 posiłek: barszcz biały z 2 jajkami, kiełbaską + spaghetti z mięsem mielonym 5 posiłek: naleśniki z twarogiem i śmietaną %-) [...]
[...] rosną tylko nie ja :-D Białka 200g WW: 220g Fatu: 90g, szału nie ma, ale pomału do przodu. Trening wypadł późno, więc wpadło 2 posiłki przed i 2 po. I Posiłek: chleb, twaróg, kurczak, majonez II Posiłek: owsiane, białko, twaróg III Posiłek: makaron, indyk IV Posiłek: jaja, majonez Suplementy: Przed treningiem: Napalm, kofeina, kreatyna. Po [...]
Twaróg twaróg pilos z lidla ;] te posiłki to tak 3 jest przed 4 jest po tyle, że w DT dodaję jeszcze białko+owoc przed i po treningu i własnie w DNT nie wiedziałem jak zwiększyć ilość białka bo w DT mam 210g~~ to moge tylko w DNT te 4 jajka jeść a w DT zostawic tak jak jest w tym białkiem w prochu? Ponoć szybciej sie przyswaja (wypiske dam po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do tuńczyka. Czy mogę np. (bo podobno po treningu tłuszczy nie powinno być) zjeść kaszę i twaróg chudy po treningu, a wieczorem sardynki z oleju albo makrelę wędzoną ? Chodzi mi o ten zamiennik dla tuny i czy te ryby przypadkiem też nie posiadają tego syfu, o którym pisał kolega wyżej. niestety z oleju ryby nie sa zbyt zdrowym zrodlem bialka [...]
[...] Mleko z kartonu/butelki nie rózna się mleko od krowy. Ryz zamień na ryż brązowy/basmati/parboiled. Dodaj owoc/warzywo posiłek 3 14:00 chleb zwykły 100g jogurt milko 500ml twaróg 125g z jakimiś owocami np brzoskwinie B: 20 T: 12 WW: 134 kcal 706 chleb zwykły odpada, jeśli już to pełnoziarnisty. Lepsze źródła ww to ryż/kasza/makaron. Jogurt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo strasznie tego dużo- 3 raporty i 3 wejściówki @-| + zadanie domowe z angola |-) Moje posiłki to ostatnio już tylko kura, wołowina, kasze i makarony, ketchup, warzywa, twaróg, bułki i serki wiejskie }:-( Także bardzo urozmaicona dietka... /SFD/2017/10/13/d619498c26564f608437720e5db62ff0.jpg Zmieniony przez - Icia97 w dniu 2017-10-13 [...]
Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g orzechy włoskie laskowe bakalie 9:30 Koktajl po treningu proponuje banana z maślanką kefirem lub jogurtem po godz mieso ziemniaki 11:20 Pierwszy posiłek w pracy Pierś z kurczaka - 100g Kasza gryczana prażona - 150g warzywa oliwa 603 [...]
[...] bananem. 10:20 II śniadanie: bułka pełnoziarnista,kurczak,sałata,papryka albo pomidor i 10g żółtego sera. 13:15 III posiłek: druga taka bułka. A w te dni co mam na śniadanie twaróg zmiksowany to do szkoły robię omleta takiego jak na śniadanie,dzielę go na pół i mam na te dwa posiłki. 16:30-17:00 IV posiłek: ryż brązowy,basmanti,kasza [...]
[...] ale nie słowa ) Przed treningiem siłowym zjadłem trochę więcej kuraka niż zwykle (żeby zaspokoić głód). Liczę, że będzie mi wybaczone. Po treningu już normalnie. Zaraz zjem twaróg z odrobiną jogurtu + warzywa, wezmę prysznic i idę spać. Moje dzisiejsze słabości: zjadłem 6-7 paluszków solonych zwinąłem kumplowi jednego pieroga z mięsem :-] [...]
[...] Dieta średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 tosty z szynką 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg wpc naleśniki Zjedzone wszystko z założeń więc chyba powoli wracam;) Barki i klata Unoszenie hantli w bok pół ruch 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Wyciskanie [...]